寒い冬に良肌を作る食べ物

今日も寒いです。

 

外は冷たい風がぴゅうぴゅう吹いていて凍てつくようです。

 

かといって外に出ないわけにもいかず。

 

凍えて帰って来てみても、家の中だって床から這い上がってくる冷気に足が固まってしまいます。

 

冷えはからだの血行を悪くし、新陳代謝が滞ります。

 

お肌のターンオーバーもうまくいかなくなるから、肌荒れの原因に。

 

冷えはお肌の敵なんです。

 

いっぱい着こんであったかくすることも大事ですが、やはりからだの中なら温めるのがいちばんです。

 

寒い冬はこたつに足つっこんであったいお料理を食べること。

 

冷たい食べ物飲み物は夏でも冬でも基本的にからだを冷やすので控えたいデス。

 

冬はもちろんあったかい食べ物をたっぷり摂ってあったまりましょう。

 

温かい煮物などは、野菜のかさが減りたくさん食べられるので尚よしです。

 

今日は悩み別 美肌メニューの紹介です。

 

 

 

★乾燥肌

 

ビタミン類を摂るべし。

 

特にビタミンAは肌の老化の原因となる活性酸素を除去し、ターンオーバーを促進します。

 

ビタミンAが多く含まれるもの・・・レバー、うなぎ、モロヘイヤ、ニンジンなんど緑黄色野菜

 

ミネラルは肌に潤いを与えるのでワカメ、ひじき、のり、昆布など海藻類もいいです。

 

おすすめメニュー

 

海藻サラダ+温野菜

 

豆類+温野菜のサラダ

 

大豆入りひじきの煮物

 

高野豆腐と野菜の煮物

 

 

 

★むくみ

 

体内に水分がたまっていることが原因なのでカリウムを含む食品を摂って水分を取り除くことです。

 

カリウムを含む食品・・・ハトムギ、小豆、冬瓜

 

おすすめメニュー

 

冬瓜のスープ、小豆とカボチャの煮物

 

 

 

★くすみ

 

ターンオーバーを促進する食材を摂ることです。

 

ビタミンEが代謝を助けます。

 

ビタミンE・・・ツナ缶、たらこ、モロヘイヤ、アーモンド、うなぎ

 

良質なたんぱく質も一緒に摂ることが必須です。

 

おすすめメニュー

 

マグロとアボカドと豆腐のマリネ

 

カボチャとツナと大豆のサラダ

 

豆乳鍋

 

 

 

★しみ

 

しみの予防には何よりもビタミンCです。

 

メラニンが沈着しないような肌を作ります。

 

ビタミンC・・・パプリカ、菜の花、ブロッコリー、いちご、ゴーヤ

 

おすすめメニュー

 

特に野菜をたくさん摂れるようにいろんな野菜を温野菜サラダで

 

 

 

バランスよく食べることが基本です。

 

血行を促進するために生姜を隠し味にしてたくさん摂取するものイイですヨ。